ЯК ПEPEНECТИ CEPПНEВУ CПEКУ (пaм’яткa для нaceлeння)

Висока температура повітря та пряме сонячне опромінення – це серйозне навантаження на людину, яке виснажує її морально і фізично і може привести до теплового чи сонячного удару.

Щоб зменшити негативну дію спеки декілька порад від лікаря:

– уникайте фізичної активності в занадто спекотні дні і в години активного сонця з 11.00 до 18.00. Старайтеся не перебувати на сонці в період його підвищеної активності;

– захищайтесь від сонця, надівши головний убір, або користуйтеся парасолькою;

– носіть одяг світлих тонів з добре провітрюваних, натуральних тканин (бавовна, льон, вовна);

– уникайте переїдання.

– пийте велику кількість рідини (1,5 – 2 л на день в залежності від потреби свого організму).Кращим напоєм є чиста прохолодна вода, вона не містить зайвого цукру і барвників. Добре втамовують спрагу морс, квас, компоти і особливо гарячий зелений чай;

– щоб охолодитися на роботі, періодично змочуйте обличчя і руки до ліктів холодною водою, розмістіть біля себе широку ємність з водою або маленький акваріум, періодично зрошуйте водою рослини з великим листям. У період літньої спеки жінкам варто зменшити використання косметики та парфумів до мінімуму, щоб не заважати шкірі дихати;

– дома відкривайте вікна, використовуйте вентилятори та кондиціонери для підтримки постійної циркуляції повітря в закритих приміщеннях. Ввечері та вночі залишайте вікна або кватирки відкритими. Щоб за день приміщення не нагрівалося, повісьте щільні штори або жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відкриті – так повітря буде циркулювати з кімнати в кімнату. Хороший спосіб охолодити приміщення – зволожити повітря в ньому. Це можна зробити, поставивши в кімнатах ємності з водою, зволоживши на ніч килими, гардини (за допомогою пульверизатора). Також можна вивісити в приміщеннях змочені водою рушники. Намагайтеся обполіскуватися під теплою водою якомога частіше (мило чи інші засоби не потрібно часто використовувати). Допомагають також і ванни для ніг;

У спеку намагайтеся скоротити кількість солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняного і солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими;

– не вживайте алкоголь – він створює додаткове навантаження на серце;

Перші ознаки перегріву і зневоднення – загальна слабкість, запаморочення, головний біль, апатія, втрата апетиту, нудота, безсоння, знижена фізична активність. Якщо ви помітили у себе такі симптоми, краще якомога швидше звернутися до лікаря.
З Повагою
Головний лікар КЗ «КРЦПМСД»
Масалітіна В.М.

Джерело:

Краснопілля